低頭族日常如何預(yù)防頸椎??？

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動(dòng)作一：手上抬，大步走

長(zhǎng)時(shí)間的低頭，脖子就是最大的受害者。只要你稍微放下手機(jī)抬起頭，就會(huì)發(fā)現(xiàn)脖子疼到不行。那緩解的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，舉起你的雙手，邁開(kāi)你的步子，目視前方，每天堅(jiān)持這樣動(dòng)作走一百步，你脖子的疼痛感會(huì)得到緩解。

動(dòng)作二：扶住墻，后踢腿

頸椎不好除了影響脖子外，對(duì)腰椎的傷害也是很大的。因此有頸椎病的人通常也容易出現(xiàn)腰部酸痛。那要緩解腰椎痛，就需要找到一面前，雙手扶住墻面，雙腳打開(kāi)與肩同寬，左右腳輪流先后踢，每天堅(jiān)持做50次即可。

動(dòng)作三：按住頭，左右扭

長(zhǎng)時(shí)間低頭，脖子和肩膀都會(huì)變得很僵硬。那么這個(gè)時(shí)候呢，就可以將自己的右手放在頭頂上，向左邊扭動(dòng)，然后換手，向右邊扭動(dòng)；來(lái)回做十組，每天堅(jiān)持才有效。

動(dòng)作四：按住頭，前后仰

這個(gè)動(dòng)作和上面介紹的動(dòng)作比較相似，只是換了方向。將雙手交叉放置于頭部后面，輕輕的向前按壓，下顎往胸前靠近，保持五秒鐘；再輕輕的往后仰頭，在保持五秒；重復(fù)這組動(dòng)作十次即可。記住，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，上半身要保持垂直狀態(tài)，肩膀要放松，但要保持平衡。