秋季出游如何護(hù)好頸腰？

姿勢(shì)：坐著頸腰部加個(gè)小枕頭

大部分人在旅行途中是坐位狀態(tài)，對(duì)于腰痛或者頸痛的人來(lái)說(shuō)，坐位時(shí)，腰部或者頸部應(yīng)該有個(gè)堅(jiān)實(shí)的支撐，可以找一個(gè)合適的靠墊或者頸枕。

習(xí)慣：兩個(gè)小時(shí)換個(gè)姿勢(shì)

姿勢(shì)再好，習(xí)慣不好也會(huì)對(duì)脊柱造成傷害，比如長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì)不動(dòng)。所以，連續(xù)坐位或者其他體位超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，需要起來(lái)走走或者變換一下體位。開(kāi)車(chē)的應(yīng)該要找個(gè)服務(wù)區(qū)休息一下。如果自己開(kāi)車(chē)，應(yīng)該采用防御性駕駛技術(shù)，盡量避免急剎車(chē)。

運(yùn)動(dòng)：劇烈運(yùn)動(dòng)暫停一下

出門(mén)在外，運(yùn)動(dòng)量增大，一些劇烈運(yùn)動(dòng)就不要再做了或者減量，除非有專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)。在車(chē)上或者飛機(jī)上，可以做些拉伸運(yùn)動(dòng)，一般不做力量性的訓(xùn)練。

在車(chē)上長(zhǎng)時(shí)間坐位而又無(wú)法起身站立行走活動(dòng)時(shí)，如遇到堵車(chē)，車(chē)速緩慢，行車(chē)時(shí)間明顯延長(zhǎng)，可以試著在座椅的兩邊找到合適的支撐點(diǎn)，用手撐住，把上半身?yè)纹?，腰以下放松，把腰椎懸掛牽引一下，?duì)一些有腰椎間盤(pán)突出癥的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)緩解一些不適。不過(guò)這需要量力而行，安全第一。

溫度：乘車(chē)貪涼傷脊柱

在一些交通工具的狹小空間里，會(huì)形成一個(gè)小氣候。如果有的人貪涼，空調(diào)溫度開(kāi)得很低，就可能使得脊柱處于低溫狀態(tài)，肌肉容易收縮緊張，血液循環(huán)和代謝也會(huì)受到影響，會(huì)加重脊柱的不適。

而溫度過(guò)高，也會(huì)使得出汗增多，如果不能及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分，會(huì)對(duì)脊柱相關(guān)組織的代謝產(chǎn)生影響，一旦電解質(zhì)出現(xiàn)異常，也會(huì)影響到肌肉的收縮功能和神經(jīng)的傳導(dǎo)功能，容易使脊柱出現(xiàn)損傷。